Técnica y Eficiencia en Carrera

Lo que tenemos que tener claro antes de empezar a trabajar la técnica de carrera a pie, es que no hay una manera ideal de correr aplicable a todos los corredores. Lo que buscamos son mejoras que nos acerquen a la máxima velocidad de desplazamiento con el menor coste energético sin tener efectos lesivos sobre nuestro sistema músculo esquelético. Buscamos eficiencia en pequeños gestos y a partir de ahí profundizar en otras mejoras sin volvernos locos ni obsesionarnos. Gestos como ir erguidos o hacer un braceo correcto son fáciles de aplicar y ayudan mucho.

Trabajar bien la técnica nos ayuda a:

1. Fortalecimiento de la musculatura en general, tanto la implicada en el gesto de carrera como en la de soporte (abdominales, lumbares, brazos, tren inferior, etc..).
2. Corregir desequilibrios musculares alejando la posibilidad de sufir lesiones.
3. Producir vectores de fuerza hacia adelante, eliminando pares de giro, torsiones innecesarias, golpeteos en el suelo, roces, etc..
4. Fijar en el cerebro los patrones de movimiento más apropiados a nuestro estilo.

Tener en cuenta los siguientes puntos:

1. Mentalización y Concentración: fundamental que llevemos la idea de que estamos corriendo, no haciendo footing, trotando, galopando etc.. seguramente haya que limarl defectos al estilo natural y propio de cada uno y aportarle detalles que incrementen la efectividad en el desplazamiento.
2. El centro de gravedad, debe desplazarse sin rebotes ni ciclos raros, para ello intentar que nuestro tronco siga una trayectoria recta sin botes ni penduleos laterales.
3. Los pies (fundamentales en esto) deben estar fortalecidos para pisar correctamente, recibir con la parte anterior del metatarso (más o menos parte media de la planta), algo externamente, e impulsar con máxima extensión, los pataleos en el suelo son antieconómicos a todos los efectos.
4. Para lo anterior es fundamental reforzar todas las partes del pie: dedos, planta, tobillos, etc.. Con ejercicios adecuados. Fijarse en que los ejes de los pies estén paralelamente alineados en todo momento, (defecto muy común: lo contrario, abrirlos o meterlos hacia adentro), y saber qué tipo y grado de pronación/ supinación tenemos, en su caso para corregir si es necesario.
5. El gesto de carrera, en sus tres fases de vuelo-recepción-impulsión debe trabajarse en estático, con ejercicios de gemelos, sentadillas, glúteos etc
6. El tronco debe sostener el resto del cuerpo, tanto extremidades como cuello/ cabeza y debe fortalecerse con abdominales/ dorsales/ lumbares.
7. El braceo es fundamental, preocuparse de que estén doblados aproximadamente 90 º, cuelguen con naturalidad de los hombros relajados, no se crucen delante o se lleven demasiado atrás, la mano semi cerrada sin tensión.
8. Cuello y Cabeza deben mantenerse firmes, fijando la vista unos metros delante, sin giros, y relajar la musculatura de la cara sin fruncir el gesto pese al sufrimiento.